Vous avez l’impression de ne plus savoir par où commencer ?
Fatigue, charge mentale, pression, irritabilité… parfois, tout devient trop lourd à porter.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisé·e pour demander de l’aide.
En Suisse romande, des ressources et des soutiens existent — humains, professionnels et concrets.
Sur cette page, vous trouverez des ressources fiables pour :
• obtenir du soutien rapidement
• mieux comprendre ce que vous vivez
• savoir vers qui vous tourner
• trouver des solutions adaptées à votre situation
💛 Demander de l’aide n’est pas un échec. C’est une façon de prendre soin de vous.
Si vous vous sentez en danger, si vous ne vous sentez plus capable de faire face ou si vous avez des idées suicidaires, ne restez pas seul·e.
Un service d’écoute anonyme, confidentiel et disponible 24h/24.
📞 143
🌐 La main tendue
👉 Chercher de l’aide dans l’urgence est un acte de protection, pas un échec.
Quand on est épuisé·e, il peut être difficile de savoir vers qui se tourner.
Parler à un proche peut être un premier pas. Mais lorsque la situation dure ou devient trop lourde, un soutien professionnel peut aussi faire une réelle différence.
Un service spécialisé dans les questions liées à la parentalité. Vous pouvez y trouver une écoute et un soutien lorsque vous vous sentez dépassé·e dans votre rôle de parent.
📞 0848 35 45 55
🌐 elternnotruf.ch
Selon votre canton, la Croix-Rouge peut notamment proposer du soutien aux familles, des solutions de garde ou une aide dans certaines situations du quotidien.
📞 Numéros selon les régions
🌐 Croix-Rouge Famille
Conseils aux parents et soutien en cas de difficultés liées à la vie familiale.
📞 058 261 61 61
🌐 Site : Pro Juventute
Lorsque l’on se sent épuisé·e, on peut hésiter entre consulter son médecin, un psychologue, un psychiatre ou un coach.
Il n’existe pas une seule réponse valable pour tout le monde.
Le choix dépend notamment de ce que vous vivez, de l’intensité de vos difficultés et du type de soutien dont vous avez besoin.
Un psychologue peut notamment accompagner des difficultés psychiques et des troubles de santé mentale.
Le coaching s’inscrit davantage dans une démarche d’évolution, de prévention et de recherche de solutions concrètes lorsque la situation le permet.
👉 Vous vous demandez quel accompagnement serait le plus adapté ?
Quand on est à bout, on cherche souvent à changer beaucoup de choses en même temps.
Pourtant, ce n’est généralement pas le meilleur point de départ.
La première étape consiste plutôt à comprendre :
• ce qui vous demande le plus d’énergie aujourd’hui
• ce qui vous pèse au quotidien
• quelles ressources sont encore disponibles
• où vous pourriez obtenir du soutien
Lorsque les ressources sont très basses, la priorité peut être de réduire les exigences et retrouver du soutien concret.
Lorsque l’énergie revient progressivement, il devient plus facile de travailler sur la charge mentale, les limites, les attentes envers soi-même ou l’organisation du quotidien.
Il n’existe donc pas de solution unique.
L’objectif est de trouver les changements qui ont du sens pour votre situation, au moment où vous en avez besoin.
Quand l’énergie est très basse, prendre soin de soi ne signifie pas forcément ajouter une nouvelle activité à sa liste. Cela peut commencer par faire moins.
🌱 Réduire les exigences au strict nécessaire
🌱 Simplifier les repas et les tâches du quotidien
🌱 Accepter que certaines choses attendent
🌱 Demander une aide concrète à votre entourage
🌱 Vous accorder de vrais temps de récupération
🌱 Identifier ce qui vous ressource réellement
🌱 Reprendre progressivement une activité qui vous fait du bien
🌱 Poser une limite là où vous dites trop souvent oui
🌱 Prendre quelques minutes pour faire le point sur vos besoins
🌱 Chercher une aide adaptée si la fatigue persiste
Il ne s’agit pas de devenir un parent qui gère tout parfaitement.
Il s’agit de retrouver progressivement un équilibre entre ce qui vous demande de l'énergie et ce qui vous permet de récupérer.
Vous vous demandez si ce que vous vivez correspond à une fatigue passagère, à un épuisement parental ou à quelque chose qui nécessite un autre type d'aide ?
Un bilan parental permet de prendre le temps de regarder votre situation dans son ensemble.
Ensemble, nous pouvons notamment :
✔ comprendre ce qui vous épuise réellement
✔ identifier les facteurs qui pèsent le plus aujourd’hui
✔ repérer les ressources sur lesquelles vous pouvez vous appuyer
✔ définir des pistes concrètes et adaptées à votre quotidien
Le bilan peut être réalisé seul. Il ne vous engage pas à poursuivre un accompagnement.
Vous avez l'impression de fonctionner en mode survie, de ne plus récupérer ou de ne plus vous reconnaître dans votre rôle de parent ?
Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être complètement épuisé·e pour demander de l'aide.
📱RespiRelax – apprendre à respirer calmement pour apaiser le stress
📱Headspace – méditations guidées, relaxation, sommeil
📱Petit Bambou – méditations pour le stress et la récupération
Human Tempo propose notamment des séjours de ressourcement, dont certains sont consacrés à la prévention du burn-out.
En savoir plus
Des endroits où vos enfants s’amusent pendant que vous profitez d’un vrai moment de pause.
Ça m'intéresse
Besoin d’un relais pour souffler un peu ? Je vous aide à trouver des solutions adaptées à votre rythme et à votre réalité familiale.
À venirVous accompagnez un parent fatigué, à bout ou dépassé ?
Votre soutien peut faire une vraie différence.
LES ESSENTIELS :
👉 Accueillez ce qui est dit, sans chercher à rassurer ou à corriger.
👉 L’épuisement n’est pas un manque de volonté, mais un signal d’alarme.
👉 Garder les enfants, préparer un repas, faire une course…
❌ « Tu devrais relativiser »
❌ « Tous les parents passent par là »
👉 Ouvrir une porte suffit parfois.
👉 Vous ne pouvez pas tout porter seul·e.
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Nadine courthion
Prévention de l'épuisement parental & accompagnement des parents épuisés.
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Vous ne savez pas par où commencer ?
