Être parent peut parfois épuiser bien plus qu’on ne l’avoue. La charge mentale, le manque de sommeil, les responsabilités constantes et l’absence de temps pour soi peuvent conduire à un épuisement parental, parfois jusqu’au burn-out parental.
Si vous avez l’impression de tenir bon sans vraiment aller bien, si la fatigue, l’irritabilité ou la solitude prennent trop de place, sachez ceci : vous n’avez pas à traverser cela seul·e. En Suisse romande, des soutiens existent — humains, professionnels et concrets.
Sur cette page, vous trouverez des ressources fiables et bienveillantes pour vous aider à souffler, mieux comprendre ce que vous traversez et trouver une aide adaptée, à votre rythme et à votre situation.
💛 Courage, vous n’êtes pas seul·e.
Si vous vous sentez en danger, dépassé·e au point de ne plus pouvoir faire face, ou si des pensées inquiétantes vous traversent :
Soutien en cas de détresse psychique (24h/24)
📞 143
🌐 La main tendue
👉 Chercher de l’aide dans l’urgence est un acte de protection, pas un échec.
Oser parler à quelqu’un – un·e proche, un·e professionnel·le ou un service d’écoute – peut déjà soulager une partie du poids.
Soutien confidentiel et gratuit, 24h/24, dans plusieurs langues.
📞 0848 35 45 55
🌐 elternnotruf.ch
Soutien à la parentalité, aide à la garde d’enfants, accompagnement administratif ou financier selon les cantons.
📞 Numéros selon les régions
🌐 Croix-Rouge Famille
Conseils aux parents, 24h/24.
📞 058 261 61 61
🌐 Site : Pro Juventute
Selon votre situation, un accompagnement psychologique, médical ou un soutien orienté solutions peut être pertinent.
Dans le cadre de mon accompagnement, je peux aussi vous aider à identifier et contacter les professionnel·le·s adaptés à votre situation, notamment à Berne, Fribourg et Bienne.
Comment choisir l'accompagnement adapté à votre situation?
Retrouver de l’énergie ne demande pas toujours de grands changements.
Parfois, 10 minutes peuvent déjà faire une différence.
Quand l’énergie est très basse (0–2/10) :
🌱 Dormir ou se reposer plutôt que « faire mieux »
🌱 Simplifier au maximum (repas, tâches, attentes)
🌱 Réduire, plutôt qu’optimiser
Quand l’énergie revient un peu (3–5/10) :
🌱 Marcher quelques minutes à l’extérieur
🌱 Respirer consciemment
🌱 Écrire ce qui tourne en boucle dans la tête
🌱 Dire non à une chose cette semaine
📱RespiRelax – apprendre à respirer calmement pour apaiser le stress
📱Headspace – méditations guidées, relaxation, sommeil
📱Petit Bambou – méditations pour le stress et la récupération
Des endroits où vos enfants s’amusent pendant que vous profitez d’un vrai moment de pause.
CA M'INTÉRESSEBesoin d’un relais pour souffler un peu ?Je vous aide à trouver des solutions adaptées à votre rythme et à votre réalité familiale.
A VENIRSéjours de ressourcement et prévention du burn-out parental :
Human Tempo propose des séjours d’une semaine, dont un spécifiquement dédié à la prévention du burn-out.
Beaucoup de parents arrivent sur cette page avant d’oser demander de l’aide. Si c’est votre cas, vous êtes au bon endroit.
Chaque situation est unique. Parlons de la vôtre!
📞 Réservez un appel gratuit de 15 min
Accompagnement global pour prévenir et surmonter l’épuisement parental.
🌿 Pour retrouver énergie, équilibre et sérénité au quotidien.
📍 Séances à Lossy (Fribourg), à Berne ou en ligne
